Met de steun van
Landen
0p de bal van de voet in evenwicht landen
Niv.1: maak een sprong over een afstand.
Niv.2: spring met beide voeten op een trapje.
Niv.3: spring en landt met één voet op een trapje.
Coördinatie
Hinkelen met voorwerpen
Niv.1: bij twee voorwerpen met twee benen open springen.
voorwerp links= op linkerbeen springen.
voorwerp rechts = op rechterbeen springen.
Niv.2: hetzelfde met armbewegingen. Bij twee voorwerpen armen in de lucht. Voorwerp links, linkerarm in de lucht. Voorwerp rechts, rechterarm in de lucht.
Niv.3: idem met een opvallend extra voorwerp. Bij dit voorwerp geen armbeweging maar klappen in de handen.
Kracht
en lenigheid
Rekje strekje oefeningen
Niv.1: langzit (handen zo ver mogelijk naar voeten, 10 sec.), 10 hurksprongen, 10 meter hinkelen.
Niv.2: langzit + vouwen 10 sec., 10 hurksprongen met telkens grond tikken, plankhouding 10 sec.
Niv.3: langzit + vouwen 10 sec., muurzit 20-30 sec. hef hierbij linker/rechterbeen rustig omhoog, pomphouding en high five geven aan elkaar (5x beide handen).
Evenwicht
Verschillende spelletjes op één steunbeen
Niv.1: sta tegenover elkaar op één been (flamingo), elkaar uit evenwicht brengen zonder aanraken.
Niv.2: idem maar de andere uit evenwicht brengen door een high five te geven of hand weg te trekken.
Niv.3: sta op één been, handen op de rug, breng elkaar via een voetengevecht uit evenwicht.
Word jij ook
een held van
Parkour?
Springen
/ Vaults
Haasje over
Niv.1: spring met twee handen over de rug van de ouder.
Niv.2: spring over de rug en maak een halve draai.
Niv.3: spring en plaats één hand op de rug van de ouder.
! Begeleider past de hoogte aan volgens de vaardigheid.
Steunen
Wandelen op verschillende dierenmanieren
Niv.1: steunen: Wandelen op verschillende dierenmanieren.
Niv.2: hazensprongen (bekken hoger dan konijnensprong), gorillawalk met streksprong.
Niv.3: hazensprongen, gorillawalk met streksprong, catwalk (handen/voeten uit elkaar, linkerhand zet met rechtervoet pas vooruit).
Klimmen
Rond de ouder/begeleider klimmen
Niv.1: hang rond ouder als een kangoeroe en probeer rond het middel te klimmen, met hulp.
Niv.2: idem maar zonder hulp van begeleider.
Niv.3: klimmen rond twee begeleiders die met de rug tegen elkaar staan.
Uithouding
30 seconden oefeningen uitvoeren
Niv.1: spreid/sluitsprongen, ter plaatse spurten (knieën omhoog), footfire (door knieën buigen en snel trappelen), body flips (vanuit buiklig rechtkomen en naar ruglig).
Niv.2: hurksprongen, body flips, ter plaatse spurten, footfire spel (door knieën en trappelen, voorwerp in het midden en om ter snelste nemen als een derde persoon ‘GO’ roept).
Niv.3: 40 sec. hurksprongen, grond ti kken en streksprong, burpees (vanuit pomphouding rechtkomen en streksprong, terug pomphouding,…), blad-steen-schaar spel (verliezer loopt tot afgesproken punt, winnaar probeert verliezer te ti kken voor einde, als verliezer wordt getikt moet hij/zij 5 hurksprongen doen).